新学期  “心”准备

——洪庙小学春季开学心理调适指南

亲爱的同学们、家长们：

喜庆祥和的春节气氛还未散去，开学的号角又将吹起。为了让同学们从悠闲的假期模式成功切换至专注的学习状态，学校整理了一份开学前心理调适指南，助力同学和家长们以积极的心态迎接新学期！

家长篇

营造安静的收心环境。开学前，尽量不在家中组织娱乐活动，按学校的正常作息时间起居和饮食，引导孩子按时休息、早睡早起、调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。检查孩子的假期作业，督促有计划完成。

了解孩子的心理状态。开学在即，一些孩子会出现“开学综合症”：焦虑、紧张、情绪低落、心理压力过大和被窝难舍难分和电子产品藕断丝连等。家长需及时关注、了解孩子的心理状态，以身作则，并用鼓励的话语正向引导孩子收心。

与孩子进行情感交流。目前，多数家长还在春节放假，您应多与孩子沟通，高质量陪伴孩子，孩子可以表达负面情绪，家长给予疏解和积极的心理暗示，从而减轻孩子的心理压力，让孩子尽快摆脱负面情绪。

制造新鲜感和期待感。鼓励孩子提前联系同学，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，消除假期后的失落感，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。

学生篇

科学作息回归常态。开学前三天，作息从“假期模式”调整为“学习模式”，可以制定一份与学校学习生活节奏类似的“时间表”，给自己一个提前适应期，尽快回归到上学作息。

调整心态轻装上阵。整理好书包、文具和作业，给自己一点积极的心理暗示，可以感到轻松快乐、增强内心的愉悦感，同时也可以让自己适度紧张起来，最后精神饱满地迈进新学期。

心有目标行动有方。开学前，给自己制定一个小目标，制定目标需循序渐进，不宜过大、过难，同时将目标细化，不断提高自我管理能力。凡事预则立，不预则废，可以制定新学期计划，让自己新的学期有新的动力，不断挑战遇见更好的自己。

接纳情绪敢于倾诉。当出现心理健康问题或“开学综合症”时，可以告诉自己：所有的情绪反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。我们可以尝试以下情绪调节小妙招：

1.  深呼吸法：当你感到紧张、焦虑或愤怒时，尝试进行深呼吸。深深地吸气，然后缓慢呼气，重复几次，有助于平静情绪，因为深呼吸可以激活副交感神经系统，使人进入放松状态。

2.  短暂冥想：闭上眼睛，集中注意力在呼吸上，或者默念一句安抚性的短语，如“一切都会好的”。只需几分钟的简单冥想，就能帮助你暂时脱离当前困扰，重新找回内心的宁静。

3.  积极心理暗示：对自己说一些积极的话，如“我可以应对这个问题”，“每一次挑战都是成长的机会”。这种自我暗示有助于改变消极思维，转而聚焦于解决问题。

4.  身体运动：轻度的身体活动，如散步、瑜伽或简单的拉伸，可以释放体内的紧张能量，改善情绪。运动能刺激大脑分泌内啡肽，这是一种天然的“快乐激素”。

5.  转移注意力：将注意力转移到其他事情上，如听一首喜欢的音乐，看一段搞笑视频，或者做一些喜欢的手工艺，这些都有助于暂时避开负面情绪，让情绪缓解。

6.  记录情绪：将自己的感受写下来，或者在日记中描述你的情绪和触发原因。这种情绪外化的方式有助于你理智分析并理解自己的情绪。

7.  社交互动：与朋友、家人或者同事聊聊天，分享你的感受，寻求他们的理解和安慰，还可帮你看清问题，从而调整情绪。

8.  感恩练习：花几分钟时间想想生活中值得感激的事情，这有助于将注意力从烦恼转移到积极事物上，提升幸福感。

每个人的情况不同，适合的方法也会有所不同，关键是要找到最适合自己的情绪调节方式，并在日常生活中不断实践和优化。

温馨提示

如果尝试了以上方法，自己还是没有办法解决，可以通过以下途径：

校内资源：

1.  在校期间可以前往小蜜蜂心理辅导室，开放时间：

每周一至周五：12：00——13：00

2.  蜜蜜花园中“心灵畅想”处投放小纸条

3.  洪小心理树洞

我们会在这里倾听你的心声，陪伴你分担心事，帮助你解决烦恼！

校外资源：

①上海市心理咨询热线：962525

②上海市共青团心理服务热线：12355

③奉贤区家庭教育和青少年心理咨询热线：4009208761

撰稿：徐丽

审稿：朱莉